• English
English العریبة
  • شهروند خبرنگار
  • شهروند خبرنگار آرشیو
امروز: 25 فروردين 1400 -
  • صفحه نخست
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • علمی و فرهنگی
  • ورزشی
  • استانها
  • بین الملل
  • عکس
  • فیلم
  • فضای مجازی
  • پژوهش
  • تحلیل
  • صفحه نخست
    • صفحه نخست
  • سیاسی
    • سیاسی
    • رهبری
    • انتخابات
    • عمومی
    • دولت
    • مجلس
    • شورای نگهبان
    • سیاست خارجی
    • امنیتی و دفاعی
    • احزاب و تشکلها
  • اقتصادی
    • اقتصادی
    • اقتصادمقاومتی
    • صنعت ، معدن و تجارت
    • کشاورزی و اموردام
    • خودرو
    • بانک ، بیمه و بورس
    • مسکن
    • کسب و کار
    • آب وانرژی
    • گمرک،حمل و نقل
    • اقتصاد کلان
  • اجتماعی
    • اجتماعی
    • جامعه و شهری
    • محیط زیست
    • قضایی و انتظامی
    • دفاعی و نظامی
    • زنان و خانواده
    • عمومی
    • تعاون و اشتغال
    • حوادث
  • علمی و فرهنگی
    • علمی و فرهنگی
    • شوراهای عالی و عمومی
    • علم و فناوری
    • فرهنگ وهنر
    • راديو تلويزيون
    • میراث فرهنگی،گردشگری ،صنایع دستی
    • حج و زیارت
    • آموزش و پرورش
    • معارف
    • کتاب و مطبوعات
    • بهداشت وسلامت
    • آموزش عالی،دانشگاه
    • اربعین
    • فضای مجازی
    • انرژی هسته ای
  • ورزشی
    • ورزشی
    • فوتبال و فوتسال
    • جام جهانی
    • آسیایی و پاراآسیایی
    • عمومی
    • توپ و تور
    • کشتی و وزنه برداری
    • رزمی
    • راکتی
    • پایه و آبی
    • جانبازان و معلولان
    • بانوان
    • المپیک و پارا المپیک
    • ورزشی بین الملل
    • ساير حوزه ها
  • استان ها
    • استان ها
    • آذربایجان شرقی
    • آذربایجان غربی
    • اردبیل
    • البرز
    • اصفهان
    • ایلام
    • بوشهر
    • تهران
    • هرمزگان
    • چهارمحال و بختیاری
    • خراسان جنوبی
    • خراسان رضوی
    • خراسان شمالی
    • خوزستان
    • زنجان
    • سمنان
    • سیستان وبلوچستان
    • فارس
    • قزوین
    • قم
    • کردستان
    • کرمان
    • کرمانشاه
    • کهکیلویه و بویراحمد
    • گلستان
    • گیلان
    • لرستان
    • مازندران
    • مرکزی
    • همدان
    • یزد
    • کیش
    • مهاباد
    • آبادان
  • بین الملل
    • بین الملل
  • عکس
    • عکس
    • صفحه اول عکس
    • خبری
    • مستند
    • استانها
    • منابع خارجی
    • تک عکس
    • عمومی
  • فیلم
    • فیلم
    • سیاسی
    • ورزشی
    • اجتماعی
    • علمی و فرهنگی
    • اقتصادی
    • عمومی
  • فضای مجازی
    • فضای مجازی
    • داغ های مجازی
    • شبکه مردم خبر
    • فناوری اطلاعات
    • پیشخوان سایبری
    • مستند سایبری
    • به علاوه خبر
  • پژوهش
    • پژوهش
    • اجتماعی فرهنگی
    • علم و فناوری
    • اقتصادی
    • سیاسی
    • بین الملل
    • نظرسنجی
    • سایر
  • تحلیل
    • تحلیل
    • سیاسی داخلی
    • سیاسی خارجی
    • اقتصادی
    • اجتماعی وفرهنگی
  • موضوعات:
  • رهبری
  • |
  • انتخابات
  • |
  • عمومی
  • |
  • دولت
  • |
  • مجلس
  • |
  • شورای نگهبان
  • |
  • سیاست خارجی
  • |
  • امنیتی و دفاعی
  • |
  • احزاب و تشکلها
  • موضوعات:
  • اقتصادمقاومتی
  • |
  • صنعت ، معدن و تجارت
  • |
  • کشاورزی و اموردام
  • |
  • خودرو
  • |
  • بانک ، بیمه و بورس
  • |
  • مسکن
  • |
  • کسب و کار
  • |
  • آب وانرژی
  • |
  • گمرک،حمل و نقل
  • |
  • اقتصاد کلان
  • موضوعات:
  • جامعه و شهری
  • |
  • محیط زیست
  • |
  • قضایی و انتظامی
  • |
  • دفاعی و نظامی
  • |
  • زنان و خانواده
  • |
  • عمومی
  • |
  • تعاون و اشتغال
  • |
  • حوادث
  • موضوعات:
  • شوراهای عالی و عمومی
  • |
  • علم و فناوری
  • |
  • فرهنگ وهنر
  • |
  • راديو تلويزيون
  • |
  • میراث فرهنگی،گردشگری ،صنایع دستی
  • |
  • حج و زیارت
  • |
  • آموزش و پرورش
  • |
  • معارف
  • |
  • کتاب و مطبوعات
  • |
  • بهداشت وسلامت
  • |
  • آموزش عالی،دانشگاه
  • |
  • اربعین
  • |
  • فضای مجازی
  • |
  • انرژی هسته ای
  • موضوعات:
  • فوتبال و فوتسال
  • |
  • جام جهانی
  • |
  • آسیایی و پاراآسیایی
  • |
  • عمومی
  • |
  • توپ و تور
  • |
  • کشتی و وزنه برداری
  • |
  • رزمی
  • |
  • راکتی
  • |
  • پایه و آبی
  • |
  • جانبازان و معلولان
  • |
  • بانوان
  • |
  • المپیک و پارا المپیک
  • |
  • ورزشی بین الملل
  • |
  • ساير حوزه ها
  • موضوعات:
  • صفحه اول عکس
  • |
  • خبری
  • |
  • مستند
  • |
  • استانها
  • |
  • منابع خارجی
  • |
  • تک عکس
  • |
  • عمومی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • عمومی
  • موضوعات:
  • داغ های مجازی
  • |
  • شبکه مردم خبر
  • |
  • فناوری اطلاعات
  • |
  • پیشخوان سایبری
  • |
  • مستند سایبری
  • |
  • به علاوه خبر
  • موضوعات:
  • اجتماعی فرهنگی
  • |
  • علم و فناوری
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • سیاسی
  • |
  • بین الملل
  • |
  • نظرسنجی
  • |
  • سایر
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی
  • |
  • ورزشی
  • |
  • علمی و فرهنگی
  • موضوعات:
  • سیاسی داخلی
  • |
  • سیاسی خارجی
  • |
  • اقتصادی
  • |
  • اجتماعی وفرهنگی
  • موضوعات:
  • شبکه یک
  • |
  • شبکه دو
  • |
  • شبکه سه
  • |
  • شبکه چهار
  • |
  • شبکه پنج
  • |
  • شبکه قرآن
  • |
  • شبکه جام جم
خبر فوری
  • استهلال ماه مبارک رمضان در سمنان
  • واژگونی پراید در محور دامغان - سمنان
  • در ماه رمضان با غذاهای سالم مراقب سلامت خود باشید...
  • اوقات شرعی بیست وپنجم فروردین در سمنان
  • افزایش ابر در سمنان با تداوم امواج ناپایدار
  • ۳۱۳ هزار وعده نذری رمضان برای سفره های مستمندان سمنانی
  • پاسخگویی به سوالات سهامداران عدالت در خصوص روش مستقیم
  • کرونا در کمین؛ افزایش شناسایی مبتلایان در شاهرود ادامه دارد
  • خَبر آمد رَمَضان است...
  • عملکرد مطلوب سمنان در پرداخت تسهیلات کشاورزی و صنعتی
  • ورزشی‌های بیست و چهارم فروردین ماه در استان سمنان
  • ثبت نام بیش از دو هزار نفر در انتخابات شوراهای روستا در سمنان
امروز: 25 فروردين 1400 -
نسخه اصلی
  • English
English العریبة
کد خبر: ۳۰۳۸۰۵۳
تاریخ انتشار: ۱۴ اسفند ۱۳۹۹ - ۰۷:۴۶
سمنان » علمی فرهنگی
دانستنی های سلامت

فواید داشتن خواب منظم

شب بیداری و روز خوابی‌ها بر خلاف بالندگی و پویایی فکر و اندیشه است که تنظیم خواب سلامت روحی و بدنی را در پی دارد.

به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان، کودکان و نوجوانان و جوانان حتی میانسالان و سالمندانی که طالب رشد و بالندگی و ترمیم و بازسازی و سم زدایی و پویایی جسم و فکر و اندیشه خود هستند باید از شب بیداری و روز خوابی‌ها پرهیز کنند. در اینجا مواردی از فواید داشتن خواب منظم را جمع آوری کردیم:

فواید داشتن خواب منظمکاهش وزن
با توجه به آمار‌های مرکز کنترل بیماری و پیشگیری از هر سه بزرگسال یکی دچار کمبود خواب است. ما به صورت متوسط به هفت ساعت خواب در طول شب نیاز داریم. دلایل روشنی وجود دارد که نشان می‌دهد چرا کمبود خواب باعث اختلال در کاهش وزن می‌شود. وقتی کمبود خواب داشته باشید مدام خسته اید و کمتر به باشگاه می‌روید. همچنین بیدار ماندن تا دیروقت منجر به انتخاب‌های ضعیف غذایی می‌شود. اما در واقع یک دلیل بیولوژیک نیز وجود دارد. خواب کم باعث می‌شود به صورت فیزیکی نیز گرسنه‌تر شوید. دلیلش دو هورمون است: گرلین و لپتین. گرلین پیام گرسنگی ارسال می‌کند و لپتین آن را متوقف می‌کند. اما تحقیقات نشان داده وقتی دچار کمبود خواب هستید، گرلین بیشتری و لپتین کمتری تولید می‌کنید. وقتی این اتفاق می‌افتد بدنتان نمی‌تواند به خوبی از انسولین استفاده کند.
اگر در کاهش وزن و یا حتی کنترل وزن خود مصمم هستید این چند نکته را فراموش نکنید:

۱- در شبانه روز ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب مناسب داشته باشید. در یک مطالعه انجام شده، زنانی که بین ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب داشتند؛ خطر افزایش وزن کمتری نیز آن‌ها را تهدید می‌کرد.

۲- در یک زمان مشخص بخوابید. زمانی که می‌خواهید بدن خود را برای کاهش وزن آماده کنید، بهتر است یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید. سعی کنید همیشه در یک زمان مشخص بخوابید.

۳- دمای اتاق را کم کنید. خوابیدن در یک اتاق خنک‌تر باعث می‌شود، بدن چربی بیشتری بسوزاند. اینکار همچنین باعث بهبود حساسیت به انسولین نیز می شود.

۴- سعی کنید اتاق را تاریک‌تر نگه دارید. زنانی که در اتاق تاریک می‌خوابند، ۲۱ درصد کمتر از سایر افراد به چاقی مبتلا می‌شوند.

۵- تمامی ابزار‌های هوشمند خود را کنار بگذارید. حتما شما هم شنیده‌اید که استفاده از دستگاه‌های هوشمندی همچون موبایل و تبلت می‌تواند خواب شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. نور حاصل از این دستگاه‌های هوشمند می‌تواند سطح ملاتونین را تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات انجام شده در دانشگاه گرانادای اسپانیا نشان می‌دهد که، کاهش سطح ملاتونین می‌تواند باعث افزایش وزن در افراد گردد. حداقل 30 دقیقه قبل از خواب دستگاه‌های هوشمند خود را خاموش کنید.

فواید داشتن خواب منظمزیبایی پوست
خواب سالم خوابی عمیق و لذت‌بخش است نه خوابی طولانی!

با خواب سالم، طول عمر، لاغری و جوانی پوست خود را بدون پرداخت هیچ هزینه‌ای به
دست آورید. خواب کافی باعث تنظیم متابولیسم بدن، دفع مواد زاید و سمی از عضلات، کبد و پوست می‌شود. هنگام خواب د ستگاه گوارش استراحت می‌کند و سیستم عصبی نیز در وضعیت خواب تغییر‌هایی دارد که لازمه بازسازی و بازتوانی این سیستم است. در خواب عضله‌ها (ماهیچه‌ها) استراحت می‌کنند. بعد از خواب سالم چهره سرحال می‌شود. روح و روان آرامش می‌گیرد و فرد با انرژی مضاعف می‌تواند فعالیت خود را شروع کند. کمبود خواب یا نداشتن خواب عمیق، در ترشح هورمون‌ها اختلال ایجاد می‌کند و باعث تیرگی و افزایش چین و چروک‌های پوستی می‌شود به همین دلیل پزشکان معتقدند ، مطمئناً «خواب خوب» زیبایی می‌دهد. وقتی خواب خوبی در شب داشته باشید در طی روز احساس آرامش، کارآمد‌ی و مؤثر بودن خواهید داشت. توجه داشته باشید که هورمون رشد هم در طی خواب ترشح می‌شود که موجب ترمیم پوست، ساخت کلاژن و حتی رشد مو‌ها می‌شود. از این‌رو استفاده از کرم‌های شب برای پوست و مو، بسیار مؤثرند.

به بازسازی پوست خود در شب توجه کنید :
وقتی می‌خوابید متابولیسم یا سوخت و ساز بدن پایین می‌آید در نتیجه ایجاد رادیکال‌های آزاد زیانبار پوست کاهش می‌یابد به علاوه شما در معرض آلود گی‌های محیطی یا تابش اشعه ماورای بنفش که به پوست آسیب می‌رساند نیز قرار ندارید و به دلیل اینکه بدن شما در طول شب مجبور به حفاظت از پوست نیست می‌تواند به جای آن بازسازی را مؤثرتر انجام د هد؛ بنابراین حتماً قبل از خواب صورت خود را کاملاً از آلود گی‌های محیطی و لوازم آرایش پاک کنید. استفاده از پاک‌کننده‌های ملایم در رفع آلود گی‌ها بسیار مؤثر است. آرایش چشم‌ها را کاملاً پاک کنید و از پاک کردن مژه‌ها از ریمل قبل از خواب مطمئن شوید.
از کرم‌های دور چشم قبل از خواب استفاد ه کنید.
برای کاهش خطوط دور چشم و رفع حلقه تیره دور چشم، از کرم‌های دور چشم مناسب سن و شرایط خود نیم ساعت قبل از خواب استفاده کنید. وارد شدن این کرم‌ها به درون چشم باعث پف‌آلود گی و ناراحتی‌های چشم خواهد شد بنابراین حدود نیم ساعت قبل از خواب از این کرم‌ها استفاده کنید تا از وارد نشدن آن به چشم خود مطمئن شوید. با انگشت خود کرم را به حالت ضربه‌ای به دور چشم خود (پلک بالا و پایین) زده و در نهایت به آرامی از سمت خارج به داخل بکشید و از پوشش کامل آن روی پلک بالا و پایین مطمئن شوید.
آب‌رسانی پوست خود را خصوصاً شب‌ها فراموش نکنید.
برای آب‌رسانی به پوست لایه نازکی مرطوب‌کننده که حاوی ماده مرطوب‌کننده هیالورونیک اسید و گلسیرین است و باعث حفظ آب پوست می‌شود را به پوست خود قبل از خواب بزنید و با این کار هنگام خواب به حفظ حالت ارتجاعی پوست خود و بازگرداندن رطوبت از دست رفته صورت در طی روز کمک می‌کنید. استفاده از دستگاه بخور خصوصاً در طی زمستان که هوا خشک‌تر است نیز توصیه می‌شود.

فواید داشتن خواب منظمافزایش هورمون رشد
اولین قدم برای تحریک ترشح هورمون رشد، خواب کافی و البته منظم است. بیشترین میزان افزایش ترشح هورمون رشد پس از به خواب رفتن و در ۲ ساعت اول خواب است و به استخوان‌ها می­‌رسد، بنابراین بهتر است کودکان و نوجوانان شب‌­ها تا دیر وقت بیدار نمانند و اگر می‌­توانند هنگام بعد از ظهر، خوابی هر چند کوتاه مدت داشته باشند.
البته بهره مندی از یک سبک زندگی مناسب و تغذیه متعادل علاوه بر این دوران‌ها در نوجوانی و جوانی و تمامی دوران‌های زندگی جهت رشد و بالندگی و جان و توان مقابله با تقابلات محیطی و افزایش امید به زندگی طولانی در تمامی برهه‌های زندگی لازم می‌باشد، زیرا که کلیه سنگ بنای ساختاری – هدایتی و تأمین انرژی را برای فعالیت‌های ارگان‌های حیات بخش غیرارادی و ارادی و رشد و ترمیم را درقالب تأمین پروتئین و انواع اسیدآمینه‌های ضروری و غیر ضروری، ویتامین‌های محلول در آب و چربی- مواد معدنی ساختاری و حمایتی و کربوهیدرات‌ها (تک، دو و چند قندی) و اسید‌های چرب (دارای یک و چند باند مضاعف اشباع نشده را در حد متعادل در هر برهه‌ای از سنین مختلف را تأمین می‌نماید.

فواید داشتن خواب منظمجلوگیری از ریزش مو
معمولا افرادی که با مشکل‌های پوستی یا ریزش مو مواجه هستند در درجه اول باید کمبود خواب و زمان خواب شبانه خود را تنظیم کنند. بهترین زمان برای یک خواب طبیعی ساعت ۹ یا ۱۰ شب است.
 
 

فواید داشتن خواب منظمسلامت مغز و قلب
اگرچه ما بار‌ها و بار‌ها فواید خواب خوب شب را شنیده ایم، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که الگو‌های منظم خواب – نه تنها مدت زمان خواب – در واقع ممکن است به کاهش خطر حمله قلبی کمک کند.

یک منبع جدید مورد اعتماد، نشان می‌دهد بزرگسالان دارای الگوی خواب نامنظم، خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی دارند (CVD).

این مطالعه که توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون انجام شده است، نشان داد که یک الگوی خواب نامنظم در افراد مسن می‌تواند یک عامل خطر برای بیماری قلبی باشد.

فواید داشتن خواب منظمکاهش خستگی درروز
انسان در سن ۱۸ تا ۶۰ سال به ۷ ساعت خواب مفید روزانه، برای تأمین سلامتی بدن نیاز دارد و اگر میزان آن کمتر از حد تعیین شده باشد، نه تنها موجب خستگی، بهم ریختگی ظاهری، و تصادف در اثر خواب‌آلودگی می‌شود، بلکه مشکلات دیگری نیز درپی خواهد داشت؛ مانند: چاقی مفرط، فشار خون بالا، افسردگی، سکته و افزایش ریسک مرگ.
برای جلوگیری از این مشکلات باید:
یک برنامه خواب منظم داشته باشید: سعی کنید که هر شب سر ساعت مشخصی به رخت خواب بروید و ساعتی که بیدار می‌شوید نیز، در روز‌های مختلف یکسان باشد.
چرت نزنید ، خوابیدن در میانه‌ی روز، مشکل خواب شبانه را به همراه خواهد داشت.
اگر نمی‌توانید بخوابید، از تخت بلند شوید و رخت خواب را ترک کنید، زمانی که احساس خستگی کردید بخوابید.
از مناسب بودن دمای اتاق یا محل استراحت، تاریک و ساکت بودن آن اطمینان حاصل کنید.
از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از خواب خودداری کرده و تا حد امکان مصرف آن‌ها را حتی در طول روز محدود کنید.
کپی لینک https://www.iribnews.ir/00CkKr
خبرهای مرتبط
کم خوابی چه بلایی سرتان می آورد؟
خانم‌ها خاکشیر مصرف کنند
چه کسانی نباید قهوه بخورند
مویز و اثرات شگفت انگیز آن در بدن
فراخوان اهدای خون در سمنان
چطور بفهمیم که کم خونی داریم؟
خواب خوب چه خوابیه؟
تاثیرات منفی استرس بر پوست و مو
با بامیه سلامت خود را به دست بیاوریم...
خوراکی هایی که فشار خون را پایین می آورد
جایگزینی نسخه‌های الکترونیکی بیمه سلامت به جای نسخ کاغذی
درخشش دانشجویان فنی و حرفه‌ای سمنان در مسابقه ملی سایکو ماسک
افتتاح خانه بهداشت روستای ورکیان دامغان
بازدید از صفحه اول
ارسال به دوستان
نسخه چاپی
گزارش خطا
Bookmark and Share
X Share
Google Plus Linkdin Facebook Soroosh
Cloob Facenama Twitter
عضویت در خبرنامه
نظرات بینندگان
نام:
ایمیل:
* نظر:
* captcha:
قیمت سکه و طلا قیمت ارز قیمت خودرو
آخرین اخبار

صبح و خبر؛ غنی سازی ۶۰ درصدی و بازگشت وندی شرمن

مقاوم سازی دو میلیون مسکن روستایی

کشف میلیاردی لاستیک قاچاق در ملایر

نبود ملخ صحرایی مهاجر در چهارمحال و بختیاری

مرگ کارگر ساوجی دراثر برق گرفتگی

آغاز به کار آشپزخانه‌های مهدوی در استان کرمانشاه

همدلی مومنانه کانون های مساجد با نیازمندان خراسان شمالی

بارش باران در سیستان و بلوچستان

تشدید نظارت‌ها بر اصناف استان یزد

اعلام میزان افزایش قیمت کتابهای درسی

معدوم کردن گوشت‌های غیر بهداشتی

توزیع بسته های حمایتی رمضانی در دامغان

افزایش موقتی سرعت باد و احتمال گرد و خاک

آسمان فارس صاف تا نیمه ابری

توزیع بیش از ۷ هزار تن نهاده دامی بین دامداران بخش رخ

تداوم هوای خنک در مازندران / هوا مساعد برای نشاء

دعا و ترتیل قرآن ویژه روز اول ماه مبارک رمضان

اگر علامت کرونا داریم ولی تست‌مان منفی شده است، چه کنیم؟

امتیازات و کمبود‌های مرتبط با مشاغل شهری در یزد

برای راهنمایی مراقبت‌های پرستاری در منزل با ۴۱۰۰ تماس بگیرید

  • پربازدیدها
  • پر بحث ترین ها

چهار واریزی به حساب بانکی مردم در ماه مبارک رمضان

ظریف خطاب به اروپا:‌ای مگس، عرصه سیمرغ نه جولانگه توست

یارانه رمضان ۱۴۰۰ چهارشنبه واریز می‌شود

خودرو گران شد+قیمت‌ها

فرد خائن در حادثه نطنز شناسایی شده است

حمله به یک کشتی صهیونیستی

تقویم و اوقات شرعی بیست و چهارم فروردین شیراز + فیلم

عراقچی: ایران غنی سازی ۶۰ درصدی را آغاز می‌کند

آغاز واکسیناسیون عمومی از بهار امسال

صدور ۱۶۰ هزار حکم جایگزین حبس

آغاز غنی سازی ۶۰ درصدی در نطنز

نظامی گری در منطقه نمی‌تواند مشکلات را حل کند

جان باختن ۲۹۱ بیمار کرونایی در ۲۴ ساعت گذشته

ایرادات مکانیزاسیون توزیع تراکتور، صدای کشاورزان را درآورده است

درخواست بایدن برای عادی سازی روابط با روسیه

افزایش تولید در پلی اکریل، خروجی ستاد تسهیل استان اصفهان  (۱۶ نظر)

رونمایی از اولین جنگنده نسل ۴ ++ در کره جنوبی  (۸ نظر)

قیمت زولبیا و بامیه در رمضان ۱۴۰۰  (۷ نظر)

تعیین نرخ خرید تضمینی گندم؛ امروز  (۵ نظر)

مهمترین و تنها شرط ایران برای احیای برجام  (۴ نظر)

ظریف خطاب به اروپا:‌ای مگس، عرصه سیمرغ نه جولانگه توست  (۳ نظر)

شناسایی هویت عامل اختلال در تأسیسات هسته‌ای نطنز  (۳ نظر)

فرهنگیان در اولویت دریافت واکسن کرونا قرار گیرند  (۳ نظر)

حادثه نطنز تروریسم هسته‌ای است  (۳ نظر)

مردم نگران ثبت واحد‌های مسکونی خود نباشند  (۲ نظر)

تلاش دولت برای رفع موانع رشد بازار سرمایه  (۲ نظر)

صدور ۱۶۰ هزار حکم جایگزین حبس  (۲ نظر)

دلایل مقاومت در برابر خوابیدن  (۲ نظر)

ماه رمضان؛ ماه ترین ماه بندگی  (۲ نظر)

فناوری کوانتوم در ایران، همگام با جهان  (۲ نظر)

بازگشت به بالای صفحه
  • صفحه نخست
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • علمی و فرهنگی
  • ورزشی
  • استان ها
  • بین الملل
  • عکس
  • فیلم
  • فضای مجازی
  • پژوهش
  • تحلیل
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • پیوند ها
  • جستجو
  • آرشیو
  • آب و هوا
  • اوقات شرعی
  • خبرنامه
  • نقشه سایت
  • RSS
تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به خبرگزاری صدا و سیما می باشد و استفاده غیر قانونی از آن پیگرد قانونی دارد
طراحی و تولید: "ایران سامانه"
نسخه موبایل